AFVALLEN TIJDENS DE OVERGANG
Afvallen als je hormonen je in de weg zitten Voor veel vrouwen is afvallen tijdens de overgang een behoorlijke uitdaging. Hormonale veranderingen door de overgang, een tragere stofwisseling en een druk leven maken het niet altijd makkelijk om een gezond gewicht te bereiken. Maar het goede nieuws is: het is mogelijk! Ook jij kan je energie een boost geven en je weer zelfverzekerd voelen in je eigen lichaam. In deze blog deel ik 5 praktische tips om af te vallen …
Lees meer
SPORTSCHOOL? IK MOET ER NIET AAN DENKEN!
Krachttraining? Doe het lekker thuis! Als vrouw van 50+ weet ik hoe belangrijk het is om actief te blijven. Je conditie op peil houden en voldoende spierkracht behouden is essentieel. Maar eerlijk? De sportschool is gewoon “niet echt mijn ding”. Het is er vaak druk, het toestel dat ik wil gebruiken is net bezet door iemand die druk zit te telefoneren, en het wachten tot ik eindelijk aan de beurt ben… ik word er niet blij van. Gelukkig hoef je …
Lees meer
BEWUST WORDEN VAN SNAAI-GEDRAG
Over het algemeen eten wij 3 keer per dag een maaltijd. Daarnaast eten én drinken we de nodige tussendoortjes. Deze tussendoortje die we eten kunnen gepland zijn, zoals een ochtend, middag en avond snack. Het drinken van drankjes gaat vaak de hele dag door. 𝗪𝗔𝗧 𝗜𝗦 𝗦𝗡𝗔𝗔𝗜-𝗚𝗘𝗗𝗥𝗔𝗚Maar wat gebeurt er buiten de maaltijden en geplande tussendoortjes om? Een snoepje hier, een koekje daar, een cappuccino-tje, glaasje frisdrank en ga zo maar door. Vaak gaat dit ongemerkt & onbewust. Maar let …
Lees meer
AFVALLEN NA JE 50ste
Als vrouw van rond de 50+ is de kans groot dat je al meerdere diëten hebt gevolgd. Diëten waarbij de focus ligt op een snelle, gemakkelijke oplossing. Of kant & klare dieet schema’s waarmee je snel 10 kilo kunt afvallen. Strenge diëten kunnen misschien aantrekkelijk lijken, maar werken zelden op de lange termijn. Waarom? Omdat blijvend afvallen na je 50ste een andere aanpak vereist dan de traditionele methoden die je tot nu toe gewend bent. DE MYTHE VAN DE SNELLE …
Lees meer
BROOD ETEN? LEKKER DOEN!
Vanochtend kreeg ik de vraag ‘Agnes, het is toch beter om geen brood te eten als je wilt afvallen?’. Het is een vraag die ik vaker krijg. Mijn antwoord hierop is dat dit niet waar is. Het is, over het algemeen, helemaal geen probleem om brood te eten. Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je minder calorieën eet dan dat je nodig hebt. Aan jou de keuze hoe je die calorieën benut. 𝗗𝗘 𝗛𝗬𝗣𝗘 𝗩𝗔𝗡 𝗞𝗢𝗢𝗟𝗛𝗬𝗗𝗥𝗔𝗔𝗧𝗔𝗥𝗠 𝗘𝗧𝗘𝗡De afgelopen …
Lees meer
BEWAAR JE TOETJE
Als kind zijnde wordt het ons al aangeleerd: als je netjes je bord leeg eet, krijg je een toetje. Een zoete beloning voor als je goed je best hebt gedaan. Hiermee wordt ons de onbewust gewoonte aangeleerd dat zoet eten een beloning kan zijn. 𝗪𝗔𝗔𝗥𝗢𝗠 𝗘𝗧𝗘𝗡 𝗔𝗟𝗦 𝗝𝗘 𝗔𝗟 𝗩𝗢𝗟 𝗭𝗜𝗧Het eten van een dessert direct na de maaltijd is voor velen een gewoonte geworden die ook in het volwassen leven doorgezet wordt. Maar eigenlijk is het natuurlijk best een …
Lees meer
WANDELEN EN TÓCH NIET AFVALLEN
Het is zover, het gaat gebeuren! Je bent je overgewicht meer dan zat en je gaat nu echt afvallen. Om dit doel te bereiken heb je besloten om 2x per week een uur te gaan wandelen. Maar helaas, je bent een maand verder en nog geen gram afgevallen…. 𝗕𝗘𝗪𝗘𝗚𝗘𝗡 𝗜𝗦 𝗚𝗘𝗭𝗢𝗡𝗗Laat ik beginnen met te zeggen dat bewegen gezond is. Dat kan op allerlei manieren. Je kunt eens wat vaker de fiets pakken, de auto verder weg parkeren, de trap …
Lees meer
ZO EET JE MEER GROENTEN
Groenten zijn gezond. Tot zover niets nieuws want dat weten we allemaal. Toch eten we niet genoeg groente. Nederlandse volwassenen eten gemiddeld 143 gram groente per dag, het advies is om 250 gram groenten per dag te eten. Ruimte voor verbetering dus. 𝗚𝗥𝗢𝗘𝗡𝗧𝗘 𝗜𝗦 𝗗𝗘 𝗕𝗔𝗦𝗜𝗦Wat je ook op het menu hebt staan, zorg dat er altijd groente bij zit. Dat kan ervoor, erbij of erna; als je het maar binnenkrijgt. Bestaat je maaltijd uit een gerecht met vooral brood, …
Lees meer
CALORIEEN IN BALANS VOOR EEN GEZOND ÉN SLANK LICHAAM
Het is geen geheim: als je te veel eet dan word je te zwaar. En dat ‘te veel’ komt niet alleen van een stuk appeltaart met slagroom die je heel bewust tot je neemt. Ook de kleine onbewust calorieën (kcal) kunnen bij elkaar opgeteld ervoor zorgen dat je in gewicht aankomt. Het is daarom heel belangrijk dat je inzicht krijgt in de hoeveelheid calorieën die er in je eten en drinken zit. 𝗛𝗢𝗘𝗩𝗘𝗘𝗟 𝗖𝗔𝗟𝗢𝗥𝗜𝗘𝗘𝗡 𝗠𝗔𝗚 𝗝𝗘 𝗘𝗧𝗘𝗡De hoeveelheid calorieën die …
Lees meer
WEL OF GEEN SHAKES OM AF TE VALLEN
Sinds jaar en dag is het gebruik van ‘shakes’ een veelbesproken onderwerp als het gaat over afvallen. Is het nou wel of niet goed om gebruik te maken van shakes? 𝗪𝗔𝗧 𝗜𝗦 𝗝𝗘 𝗗𝗢𝗘𝗟Zoals bij alle vormen van dieet is het als eerste belangrijk om te vragen: wat is je doel en wat zijn je verwachtingen. Als je wilt afvallen dan moet je ervoor zorgen dat je minder calorieën eet dan dat je verbruikt. Wil je dat dit snel gebeurt …
Lees meer
DIT IS DE ENIGE MANIER WAARMEE JE KUNT AFVALLEN
Om af te vallen moet je minder calorieën binnenkrijgen dan dat je verbruikt. Dat is de enige manier waarop je gaat afvallen. Vergeet allerlei misleidende producten en loze beloftes. Afvallen doe je door niet te veel te eten. Er zijn een aantal uitzonderingen maar dit is hoe het voor de meeste mensen werkt. 𝗛𝗢𝗘𝗩𝗘𝗘𝗟 𝗖𝗔𝗟𝗢𝗥𝗜𝗘𝗘𝗡 𝗛𝗘𝗕 𝗝𝗘 𝗡𝗢𝗗𝗜𝗚De hoeveelheid calorieën die je nodig hebt verschild per persoon. Dit ligt o.a. aan je geslacht, je leeftijd, hoe actief ben je, sport …
Lees meer
HAALBARE GOEDE VOORNEMENS
𝗚𝗢𝗘𝗗𝗘 𝗩𝗢𝗢𝗥𝗡𝗘𝗠𝗘𝗡𝗦? 𝗦𝗧𝗘𝗟 𝗛𝗔𝗔𝗟𝗕𝗔𝗥𝗘 𝗗𝗢𝗘𝗟𝗘𝗡Yeahhh, het is zover: het nieuwe jaar is begonnen. Tijd voor onze goede voornemens, waarmee we goed van start gaan maar die maar al te vaak sneuvelen. 𝗪𝗔𝗔𝗥 𝗚𝗔𝗔𝗧 𝗛𝗘𝗧 𝗠𝗜𝗦Als het aankomt op goede voornemens leggen we de lat vaak veel te hoog voor onszelf. We gaan alles anders doen, ontzeggen ons veel te veel, verplichten onszelf veel te veel. Dat houdt niemand vol. 𝗛𝗔𝗔𝗟𝗕𝗔𝗥𝗘 𝗗𝗢𝗘𝗟𝗘𝗡Zorg ervoor dat je jezelf uitdaagt met haalbare doelen. Stel …
Lees meer
