AFVALLEN TIJDENS DE OVERGANG
Afvallen als je hormonen je in de weg zitten Voor veel vrouwen is afvallen tijdens de overgang een behoorlijke uitdaging. Hormonale veranderingen door de overgang, een tragere stofwisseling en een druk leven maken het niet altijd makkelijk om een gezond gewicht te bereiken. Maar het goede nieuws is: het is mogelijk! Ook jij kan je energie een boost geven en je weer zelfverzekerd voelen in je eigen lichaam. In deze blog deel ik 5 praktische tips om af te vallen …
Lees meer
SPORTSCHOOL? IK MOET ER NIET AAN DENKEN!
Krachttraining? Doe het lekker thuis! Als vrouw van 50+ weet ik hoe belangrijk het is om actief te blijven. Je conditie op peil houden en voldoende spierkracht behouden is essentieel. Maar eerlijk? De sportschool is gewoon “niet echt mijn ding”. Het is er vaak druk, het toestel dat ik wil gebruiken is net bezet door iemand die druk zit te telefoneren, en het wachten tot ik eindelijk aan de beurt ben… ik word er niet blij van. Gelukkig hoef je …
Lees meer
BEWUST WORDEN VAN SNAAI-GEDRAG
Over het algemeen eten wij 3 keer per dag een maaltijd. Daarnaast eten én drinken we de nodige tussendoortjes. Deze tussendoortje die we eten kunnen gepland zijn, zoals een ochtend, middag en avond snack. Het drinken van drankjes gaat vaak de hele dag door. 𝗪𝗔𝗧 𝗜𝗦 𝗦𝗡𝗔𝗔𝗜-𝗚𝗘𝗗𝗥𝗔𝗚Maar wat gebeurt er buiten de maaltijden en geplande tussendoortjes om? Een snoepje hier, een koekje daar, een cappuccino-tje, glaasje frisdrank en ga zo maar door. Vaak gaat dit ongemerkt & onbewust. Maar let …
Lees meer
AFVALLEN NA JE 50ste
Als vrouw van rond de 50+ is de kans groot dat je al meerdere diëten hebt gevolgd. Diëten waarbij de focus ligt op een snelle, gemakkelijke oplossing. Of kant & klare dieet schema’s waarmee je snel 10 kilo kunt afvallen. Strenge diëten kunnen misschien aantrekkelijk lijken, maar werken zelden op de lange termijn. Waarom? Omdat blijvend afvallen na je 50ste een andere aanpak vereist dan de traditionele methoden die je tot nu toe gewend bent. DE MYTHE VAN DE SNELLE …
Lees meer
BROOD ETEN? LEKKER DOEN!
Vanochtend kreeg ik de vraag ‘Agnes, het is toch beter om geen brood te eten als je wilt afvallen?’. Het is een vraag die ik vaker krijg. Mijn antwoord hierop is dat dit niet waar is. Het is, over het algemeen, helemaal geen probleem om brood te eten. Als je wilt afvallen is het belangrijk dat je minder calorieën eet dan dat je nodig hebt. Aan jou de keuze hoe je die calorieën benut. 𝗗𝗘 𝗛𝗬𝗣𝗘 𝗩𝗔𝗡 𝗞𝗢𝗢𝗟𝗛𝗬𝗗𝗥𝗔𝗔𝗧𝗔𝗥𝗠 𝗘𝗧𝗘𝗡De afgelopen …
Lees meer
ETEN BIJ EMOTIE
Voor je het weet is het gebeurd: je hebt iets heel ongezonds gegeten, terwijl je helemaal geen buikhonger had… Je bent niet de enige bij wie dit gebeurt. Maar al te vaak wordt eten gebruikt bij een bepaalde emotie. Dit kan een blije emotie zijn zoals bij het vieren van een feestje, maar vaak ook een niet zo’n leuk emotie. Zodra we ‘de fout’ in zijn gegaan geven we onszelf er flink van langs. Het had niet mogen gebeuren, we …
Lees meer
BEWAAR JE TOETJE
Als kind zijnde wordt het ons al aangeleerd: als je netjes je bord leeg eet, krijg je een toetje. Een zoete beloning voor als je goed je best hebt gedaan. Hiermee wordt ons de onbewust gewoonte aangeleerd dat zoet eten een beloning kan zijn. 𝗪𝗔𝗔𝗥𝗢𝗠 𝗘𝗧𝗘𝗡 𝗔𝗟𝗦 𝗝𝗘 𝗔𝗟 𝗩𝗢𝗟 𝗭𝗜𝗧Het eten van een dessert direct na de maaltijd is voor velen een gewoonte geworden die ook in het volwassen leven doorgezet wordt. Maar eigenlijk is het natuurlijk best een …
Lees meer
ONDERSTEUN JE LICHAAM BIJ ALCOHOL
Ik ben geen voorstander van het drinken van alcohol. Alcohol is een behoorlijke belasting voor je lichaam en kan voor veel problemen zorgen. Maar voor velen van ons hoort het drinken van alcohol er gewoon bij in het leven van allerdag. Daarom deel ik zo vlak voor het weekend graag een aantal tips met je die je lichaam kunnen ondersteunen zodat de schade wellicht iets beperkt blijft. 𝗧𝗜𝗣𝗦 𝗔𝗟𝗚𝗘𝗠𝗘𝗘𝗡 Bij eenieder wel bekend: drink geen alcohol op een lege maag! …
Lees meer
SIMPEL RECEPT – KOKOS HAVER KOEKJES
Geniet van dit super simpele recept voor kokos-haver-koekjes 𝗜𝗡𝗚𝗥𝗘𝗗𝗜𝗘̈𝗡𝗧𝗘𝗡:• 75 gram bloem• 150 gram havervlokken• handje kokosrasp• 1 theelepel bakpoeder• 50 gram lijnzaadolie• 2 eetlepels (amandel) melk 𝗕𝗘𝗥𝗘𝗜𝗗𝗜𝗡𝗚:1. Meng alles door elkaar2. Verdeel het mengsel in kleinere stukjes (in koekjes vorm) en druk iets plat3. Bak in de oven, 15-20 minuten op 180 graden4. Klaar! 𝗚𝗘𝗡𝗜𝗘𝗧! 𝗧𝗜𝗣: je kunt de kokos ook vervangen door bijvoorbeeld cranberries of rozijnen.
Lees meer
GEBRUIK KANEEL IPV SUIKER
Als je minder overgewicht wilt moet je ervoor zorgen dan je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je verbruikt. Hiervoor zul je dingen moeten weglaten maar je kunt ook zoeken naar een vervanging. En dit geldt zeker ook voor de kleine dingen want alle beetjes helpen! Een goed voorbeeld hiervan is het gebruik van kaneel in plaats van suiker. 𝗚𝗢𝗘𝗗𝗘 𝗘𝗜𝗚𝗘𝗡𝗦𝗖𝗛𝗔𝗣𝗣𝗘𝗡 𝗩𝗔𝗡 𝗞𝗔𝗡𝗘𝗘𝗟Kaneel is een goed alternatief voor de smaak van suiker en het heeft ook nog eens veel goede gezondheid …
Lees meer
WANDELEN EN TÓCH NIET AFVALLEN
Het is zover, het gaat gebeuren! Je bent je overgewicht meer dan zat en je gaat nu echt afvallen. Om dit doel te bereiken heb je besloten om 2x per week een uur te gaan wandelen. Maar helaas, je bent een maand verder en nog geen gram afgevallen…. 𝗕𝗘𝗪𝗘𝗚𝗘𝗡 𝗜𝗦 𝗚𝗘𝗭𝗢𝗡𝗗Laat ik beginnen met te zeggen dat bewegen gezond is. Dat kan op allerlei manieren. Je kunt eens wat vaker de fiets pakken, de auto verder weg parkeren, de trap …
Lees meer
ZO EET JE MEER GROENTEN
Groenten zijn gezond. Tot zover niets nieuws want dat weten we allemaal. Toch eten we niet genoeg groente. Nederlandse volwassenen eten gemiddeld 143 gram groente per dag, het advies is om 250 gram groenten per dag te eten. Ruimte voor verbetering dus. 𝗚𝗥𝗢𝗘𝗡𝗧𝗘 𝗜𝗦 𝗗𝗘 𝗕𝗔𝗦𝗜𝗦Wat je ook op het menu hebt staan, zorg dat er altijd groente bij zit. Dat kan ervoor, erbij of erna; als je het maar binnenkrijgt. Bestaat je maaltijd uit een gerecht met vooral brood, …
Lees meer
