Het is zover, het gaat gebeuren! Je bent je overgewicht meer dan zat en je gaat nu echt afvallen. Om dit doel te bereiken heb je besloten om 2x per week een uur te gaan wandelen. Maar helaas, je bent een maand verder en nog geen gram afgevallen….
𝗕𝗘𝗪𝗘𝗚𝗘𝗡 𝗜𝗦 𝗚𝗘𝗭𝗢𝗡𝗗
Laat ik beginnen met te zeggen dat bewegen gezond is. Dat kan op allerlei manieren. Je kunt eens wat vaker de fiets pakken, de auto verder weg parkeren, de trap nemen ipv de lift, duursporten, sportschool, wandelen, noem maar op. Waar je ook voor kiest; doe in ieder geval iets én kies voor hetgeen dat bij jou past.
𝗪𝗔𝗔𝗥𝗢𝗠 𝗩𝗔𝗟 𝗝𝗘 𝗡𝗜𝗘𝗧 𝗔𝗙
Het verliezen van gewicht bereik je door een energietekort. Oftewel: minder eten dan dat je verbruikt. Stel jij mag 2000 kcal (calorieën) per dag eten voor een gezond gewicht maar je eet elke dag 2500 kcal oftewel een overschot van 500 kcal. Dat klinkt misschien als heel veel maar dit kun je snel bereikt hebben (een gevulde koek is 400 kcal, neem daarbij een grote cappuccino en je zit al aan 500 kcal). Als je 1 uur wandelt verbruikt je zo’n 200 kcal. Doe je dit 2x per week dan zit je dus op 400 kcal die je extra verbruikt. Je eet echter in een week 3500 kcal te veel (500 per dag x 7 dagen). Haal je daar die 400 kcal vanaf (van het wandelen) dan heb je nog steeds een overschot van 3100 kcal. Daar ga je helaas niet heel veel van afvallen.
𝗪𝗔𝗧 𝗞𝗨𝗡 𝗝𝗘 𝗪𝗘𝗟 𝗗𝗢𝗘𝗡
Blijf vooral wandelen. Het is ontzettend gezond voor je. Het ontspant, houd je fit, stimuleert de afvoer van afvalstoffen, etc. Wil je afvallen, laat dan jouw persoonlijke caloriebehoefte uitrekenen. Ga je voeding aanpassen zodat je minder eet dan dat je verbruikt.
