Het is geen geheim: als je te veel eet dan word je te zwaar. En dat ‘te veel’ komt niet alleen van een stuk appeltaart met slagroom die je heel bewust tot je neemt. Ook de kleine onbewust calorieën (kcal) kunnen bij elkaar opgeteld ervoor zorgen dat je in gewicht aankomt. Het is daarom heel belangrijk dat je inzicht krijgt in de hoeveelheid calorieën die er in je eten en drinken zit.
𝗛𝗢𝗘𝗩𝗘𝗘𝗟 𝗖𝗔𝗟𝗢𝗥𝗜𝗘𝗘𝗡 𝗠𝗔𝗚 𝗝𝗘 𝗘𝗧𝗘𝗡
De hoeveelheid calorieën die je mag eten om af te vallen of op gewicht te blijven verschilt per persoon en is afhankelijk van verschillende factoren. Daarom kan het zijn dat je collega met 2500 kcal per dag keuring op gewicht blijft en jij met je 1800 kcal aankomt. Ik weet het, het leven is niet altijd eerlijk….
𝗩𝗘𝗥𝗗𝗘𝗟𝗜𝗡𝗚 𝗖𝗔𝗟𝗢𝗥𝗜𝗘𝗘𝗡 𝗢𝗩𝗘𝗥 𝗗𝗘 𝗠𝗔𝗔𝗟𝗧𝗜𝗝𝗗𝗘𝗡
Om je enige inzicht te geven geeft ik je hier een voorbeeld van hoe de hoeveelheid calorieën verdeeld kan zijn over de maaltijden. Laten we als voorbeeld uitgaan van een totaal 1800 kcal per dag die je mag eten. Dat zou op de volgende manier verdeeld kunnen zijn (totalen per maaltijd):• 300 kcal ontbijt• 400 kcal lunch• 600 kcal diner• 250 kcal tussendoortjes• 250 kcal drinken
𝗪𝗔𝗡𝗡𝗘𝗘𝗥 𝗜𝗦 𝗛𝗘𝗧 𝗧𝗘 𝗩𝗘𝗘𝗟
Als je je aan die 1800 kcal houdt dan ga je je doel bereiken. Maar neem je elke dag 200 kcal te veel, dan gaat het mis. En die 200 kcal heb je echt zo bereikt. Als voorbeeld:• 1 grote cappuccino met 200 ml volle melk is 135 kcal • 1 glas cola (regular) van 250 ml is 105 kcal. • 1 gevulde koek is zo’n 300 kcal• 100 gram pinda’s is 650 kcal• 1 glas sinaasappelsap (uit pak) zo’n 100 kcalZie je hoe snel je er overheen kunt gaan?
𝗞𝗘𝗨𝗭𝗘𝗦 𝗠𝗔𝗞𝗘𝗡
Dit betekent natuurlijk niet de je ‘helemaal niks meer mag’. Waar het om gaat is dat je leert om andere keuzes te maken. In plaats van bovengenoemde cappuccino zou je bv ook kunnen kiezen voor een kleine cappuccino met 100 ml halfvolle melk, dat is 50 kcal – om maar een voorbeeld te noemen.
